लोअर बैकपेन के कारण और लोअर बैकपेन एक्सरसाइज,lower backpain treatment

लोअर बैक पेन के पीछे आमतौर पर मसल्स इंजरी होती है। भारी सामान उठाने, अचानक झुकने या मुड़ने या फिर पोस्चर खराब होने से पीठ की मसल्स या लिगामेंट फट सकते हैं। पीठ पर पड़ने वाला लगातार दबाव तेज दर्द का कारण बन सकता है।स्थानीय दर्द पीठ के निचले हिस्से की एक खास जगह पर होता है। यह कमर दर्द का सबसे आम प्रकार है। इसका कारण आमतौर पर एक डिस्क की छोटी सी चोट, जोड़ों का अर्थराइटिस और मांसपेशियों में मोच और खिंचाव होता है। दर्द लगातार और चुभन वाला हो सकता है या कभी-कभी रुक-रुक कर और तेज़ हो सकता है।

आमतौर पर, यांत्रिक समस्याएं और नरम-ऊतक चोटें पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण होती हैं। इन चोटों में इंटरवर्टेब्रल डिस्क को नुकसान, तंत्रिका जड़ों का संपीड़न और रीढ़ की हड्डी के जोड़ों की अनुचित गति शामिल हो सकती है। पीठ के निचले हिस्से में दर्द का सबसे आम कारण मांसपेशियों और/या लिगामेंट का फटना या खिंचना है।पीठ दर्द मांसपेशियों में दर्द से लेकर चोट लगने, जलन या छुरा घोंपने जैसी अनुभूति तक हो सकता है। इसके अलावा, दर्द पैर तक फैल सकता है। झुकना, मुड़ना, उठाना, खड़ा होना या चलना इसे बदतर बना सकता है।

एक बार जब आपको पता चल जाए कि कौन सी गति या स्थिति आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण बनती है, तो इससे बचने की कोशिश करें और देखें कि क्या आप बेहतर हो जाते हैं। दर्द वाली जगह पर बर्फ लगाने से भी मदद मिल सकती है। और इसी तरह ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाएं भी मिल सकती हैं जो सूजन को कम करने में मदद करती हैं।जब किडनी की पथरी मूत्रवाहिनी में प्रवेश करती है, तो बहुत तेज़ दर्द होता है। पथरी के कारण मूत्रवाहिका सिकुड़ जाती है, जिससे कंधे या पीठ के निचले हिस्से में गंभीर, ऐंठन के साथ दर्द (रीनल या मूत्रवाहिका कॉलिक) होता है, जो अक्सर कमर या पुरुषों में अंडकोष तक फैल जाता है।किडनी में खराबी होने पर पीठ में दर्द महसूस हो सकता है। दरअसल, जब किडनी ठीक तरह से काम नहीं कर पाती है और अपशिष्ट पदार्थों को बाहर नहीं निकाल पाती है, तो इससे पीठ दर्द की शिकायत हो जाती है।

मुझे कमर दर्द की चिंता कब होनी चाहिए? अगर दर्द कुछ हफ्तों से अधिक समय तक रहता है, दर्द गंभीर है और आराम करने से यह ठीक नहीं होता है, एक या दोनों पैरों में फैल जाए, खासकर अगर दर्द घुटने के नीचे तक पहुँच जाएँ, तो आपको चिंतित होना चाहिए और तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।

नस दबने के लक्षण

• दबी हुई नस या तंत्रिका के संकेत और लक्षणों में शामिल हैं:
• प्रभावित तंत्रिका के क्षेत्र में महसूस करने की शक्ति का खत्म होना या फिर कम हो जाना।
• तेज, दर्द या जलन के साथ ऐसा दर्द, जो बाहर की ओर फैलता है या फिर फैलता हुआ महसूस होना
• झुनझुनी, पिन और सुई चुभने जैसी संवेदनाओं का अहसास (पेरेस्टेसिया)

कमर में दर्द किसकी कमी से होता है?शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर हेपेटाइटिस, बुखार, COVID-19, जैसी बीमारी हो सकती है. कमर और पीठ में दर्द खराब पोजीशन में बैठने के कारण होता है. विटामिन डी के साथ-साथ पोषक तत्वों की कमी के कारण भी पीठ में दर्द होता है. कमर दर्द से राहत पाने के लिए आप रेग्युलर एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं.गैस का अनुभव होना सामान्य है, लेकिन जब यह ऊपर की ओर रेंगती है तो आपको पीठ दर्द महसूस हो सकता है। जलन के कारण पीठ के ऊपरी हिस्से में कंधे के ब्लेड के बीच दर्द हो सकता है। गैस्ट्राइटिस के कारण पीठ के ऊपरी हिस्से में गैस का दर्द हो सकता है।

स्पाइन टीबी एक दुर्लभ संक्रामक बीमारी है जो रीढ़ की हड्डी को कमजोर बनती है, जिससे किफोसिस (कूबड़) हो जाता है। पीठ दर्द, रीढ़ की टीबी का सबसे पहला और सबसे आम लक्षण है। कुछ लोग कठोरता, सूजन, बुखार और वजन घटने का भी अनुभव कर सकते हैं। कूल्हे के जोड़ का टीबी: रीढ़ का टीबी के बाद, कूल्हों में टीबी होने का सबसे आम साइट है।

अपने कूल्हों और घुटनों के बीच 90 डिग्री का कोण बनाए रखने से उचित वजन वितरण को बढ़ावा मिलता है, जिससे पीठ के निचले हिस्से पर तनाव कम होता है। यह सरल समायोजन लंबे समय तक बैठने के दौरान असुविधा को रोकने में महत्वपूर्ण अंतर ला सकता है।पिज्जा, ग्रेन और सफेद ब्रेड कुछ ऐसे फूड्स हैं जिनमें प्रोसेस्ड ग्रेन की मात्रा अधिक होती है। प्रोसेस्ड अनाज में उच्च खाद्य पदार्थ इंसुलिन स्पाइक का कारण बन सकते हैं। जिससे सूजन हो सकती है। जंक फ़ूड केपैकेट आपको कितना भी आकर्षित करें उनसे दूर रहना ही बेहतर है।

पीठ में चोट लगने के तुरंत बाद गर्मी के बजाय ठंडी पट्टी या आइस पैक का उपयोग करना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह क्षेत्र को सुन्न करके दर्द को कम कर सकता है और सूजन को रोक या कम कर सकता है। हालाँकि, पीठ दर्द शुरू होने के लगभग 48 घंटे बाद, अपनी पीठ पर हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल लगाना मददगार हो सकता है।

कुछ मामलों में, आपका डॉक्टर आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए इन्हें लिख सकता है। सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले मांसपेशियों को आराम देने वाले कुछ साइक्लोबेनज़ाप्राइन (फ्लेक्सेरिल), मेटैक्सालोन (स्केलेक्सिन), और टिज़ैनिडाइन (ज़ैनफ्लेक्स) हैं। ये दवाएं मांसपेशियों में ऐंठन को कम करने में मदद करके काम करती हैं।

पीठ दर्द संयुक्त राज्य अमेरिका में सबसे आम चिकित्सा समस्याओं में से एक है। यह हल्के, लगातार दर्द से लेकर अचानक, तेज दर्द तक हो सकता है जो पैर तक पहुंच सकता है। कभी-कभी यह अचानक हो सकता है - किसी दुर्घटना से, गिरने से, या कोई भारी सामान उठाने से, या रीढ़ की हड्डी में उम्र से संबंधित अपक्षयी परिवर्तनों के कारण यह धीरे-धीरे विकसित हो सकता है। कुछ मामलों में, सूजन संबंधी गठिया विकार या अन्य चिकित्सीय स्थितियां पीठ दर्द का कारण बनती हैं।

उपचार कारण और लक्षणों के आधार पर भिन्न होता है, और अक्सर इसमें योगदान देने वाले कई कारक होते हैं। हालाँकि, ऐसे कुछ कदम हैं जो आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और क्रोनिक या लंबे समय तक चलने वाले पीठ दर्द के विकास की संभावना को कम करने के लिए उठा सकते हैं।

पीठ की शारीरिक रचना को समझना

पीठ की शारीरिक रचना में कई अलग-अलग संरचनाएं होती हैं जो आपके शरीर को सहारा देने के लिए मिलकर काम करती हैं। इनमें से किसी भी संरचना में समस्या के कारण पीठ दर्द हो सकता है।

• रीढ़ की हड्डी के चार क्षेत्र हैं:
  • ग्रीवा रीढ़।
  • वक्ष रीढ़ की हड्डी।
  • काठ का रीढ़।
  • त्रिकास्थि और कोक्सीक्स.
• रीढ़ और पीठ के हिस्सों में शामिल हैं:
  • कशेरुक - छोटी हड्डियाँ एक दूसरे के ऊपर खड़ी होती हैं, जो रीढ़ की हड्डी की रक्षा करती हैं।
  • रीढ़ की हड्डी - नसों का लंबा बंडल जो कशेरुका में एक नहर के माध्यम से पीठ तक चलता है।
  • इंटरवर्टेब्रल डिस्क - कशेरुकाओं के बीच कुशन जैसे पैड जो रीढ़ के लिए शॉक अवशोषक और स्पेसर की तरह काम करते हैं।
  • स्नायुबंधन - कठोर, लचीले ऊतक के छोटे बैंड जो कशेरुकाओं को जगह पर रखते हैं।
  • टेंडन - ऊतक की रस्सी जो मांसपेशियों को हड्डी से जोड़ती है।
  • मांसपेशियाँ - गतिशील तंतुओं का एक बंडल जो आपकी रीढ़ और ऊपरी शरीर को सहारा देता है और आपको चलने में मदद करता है।

पीठ दर्द किसे होता है?

किसी को भी पीठ दर्द हो सकता है, और लगभग हर किसी को अपने जीवन में कभी न कभी पीठ दर्द का अनुभव होगा। कई कारक आपके पीठ दर्द के विकास के जोखिम को बढ़ाते हैं और इसमें शामिल हो सकते हैं:  

• फिटनेस स्तर: पीठ दर्द उन लोगों में अधिक आम है जो शारीरिक रूप से फिट नहीं हैं। उदाहरण के लिए, कमजोर पीठ और पेट की मांसपेशियां रीढ़ की हड्डी (कोर स्ट्रेंथ) को ठीक से सहारा नहीं दे पाती हैं। यदि आप कुछ समय तक निष्क्रिय रहने के बाद बहुत ज़ोरदार व्यायाम करते हैं (अत्यधिक व्यायाम करना) तो भी पीठ दर्द की संभावना अधिक होती है।
• वजन बढ़ना: अधिक कैलोरी और वसा वाला आहार, निष्क्रिय जीवनशैली के साथ मिलकर मोटापे का कारण बन सकता है। इससे पीठ पर तनाव पड़ सकता है।
• नौकरी से संबंधित जोखिम कारक: जिन नौकरियों में भारी सामान उठाने, धक्का देने, खींचने या मोड़ने की आवश्यकता होती है, उनमें पीठ में चोट लग सकती है। डेस्क जॉब भी एक भूमिका निभा सकती है, खासकर यदि आपकी मुद्रा खराब है या आप पूरे दिन असुविधाजनक कुर्सी पर बैठे रहते हैं।
• तनाव का स्तर:  यदि आपको लगातार खराब नींद, अवसाद या चिंता रहती है, तो पीठ दर्द अधिक बार और अधिक गंभीर हो सकता है।
• उम्र: उम्र के साथ पीठ दर्द अधिक आम हो जाता है, खासकर 45 साल की उम्र के बाद।
• आनुवंशिकता: आनुवंशिकी कुछ विकारों में भूमिका निभाती है जो पीठ दर्द का कारण बनते हैं।

पीठ दर्द के प्रकार

डॉक्टर और शोधकर्ता निम्नलिखित तरीकों से पीठ दर्द के प्रकारों का वर्णन करते हैं:  

• तीव्र पीठ दर्द अचानक होता है और आमतौर पर कुछ दिनों से लेकर कुछ हफ्तों तक रहता है।
• अर्ध तीव्र पीठ दर्द अचानक या समय के साथ आ सकता है और 4 से 12 सप्ताह तक रहता है।
• पुराना पीठ दर्द जल्दी या धीरे-धीरे आ सकता है और 12 सप्ताह से अधिक समय तक रहता है और प्रतिदिन होता है।

पीठ दर्द के लक्षण

पीठ दर्द एक विशिष्ट स्थान पर स्थानीय दर्द से लेकर पूरी पीठ तक फैलने वाले सामान्य दर्द तक हो सकता है। कभी-कभी दर्द पीठ से लेकर आपके शरीर के अन्य क्षेत्रों, जैसे नितंब, पैर या पेट तक फैल जाता है। पीठ दर्द की तीव्रता प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है। आपके पीठ दर्द के प्रकार, कारण और स्थान के आधार पर, आप अनुभव कर सकते हैं:

• उठाने और झुकने पर दर्द बढ़ना।
• आराम करने, बैठने या खड़े होने पर दर्द बढ़ना।
• पीठ दर्द जो आता-जाता रहता है।
• सुबह जागने पर अकड़न और गतिविधि के साथ पीठ दर्द कम हो गया।
• दर्द जो पीठ से नितंबों, टांगों या कूल्हे तक फैलता है।
• आपके पैरों या पैरों में सुन्नता या कमजोरी।

यदि कुछ हफ्तों के बाद भी आपके दर्द में सुधार नहीं होता है या पीठ दर्द के साथ निम्नलिखित लक्षणों में से कोई भी लक्षण दिखाई देता है, तो आपको डॉक्टर को दिखाना चाहिए:

• सुन्न होना और सिहरन।
• गंभीर पीठ दर्द जो दवा से ठीक नहीं होता (उपचार अनुभाग देखें)।
• गिरने या चोट लगने के बाद पीठ दर्द।
• पीठ दर्द के साथ:
  • पेशाब करने में परेशानी होना.
  • आपके पैरों में कमजोरी, दर्द या सुन्नता।
  • बुखार।
  • वजन घटाने का आपका इरादा नहीं था।

पीठ दर्द के कारण

पीठ दर्द कई अलग-अलग कारकों के कारण हो सकता है, जो सभी एक ही समय में मौजूद हो सकते हैं और परस्पर क्रिया करके दीर्घकालिक पीठ दर्द का कारण बन सकते हैं। इनमें रीढ़ की हड्डी में यांत्रिक या संरचनात्मक समस्याएं, सूजन संबंधी स्थितियां और अन्य चिकित्सीय स्थितियां शामिल हो सकती हैं। यह भी संभव है कि पीठ दर्द शुरू होने का कोई विशेष कारण पहचाना न जा सके।

यांत्रिक/संरचनात्मक समस्याएँ

पीठ दर्द तब हो सकता है जब रीढ़, डिस्क, मांसपेशियों, स्नायुबंधन, या पीठ में टेंडन में यांत्रिक या संरचनात्मक समस्याएं विकसित होती हैं, या तंत्रिका दब जाती है।

• मोच : स्नायुबंधन की चोट जो एस पाइन (जो विभिन्न हड्डियों को एक साथ जोड़ती है) का समर्थन करती है , अक्सर मुड़ने या अनुचित तरीके से उठाने से होती है।
• तनाव : मांसपेशी या कंडरा में चोट।
• अपक्षयी डिस्क रोग: उम्र बढ़ने के कारण रीढ़ की हड्डी के कशेरुकाओं के बीच की डिस्क टूटने लगती है।  यह रीढ़ में अन्य अपक्षयी परिवर्तनों से जुड़ा है, जैसे गठिया या स्पाइनल स्टेनोसिस।
• हर्नियेटेड या टूटी हुई डिस्क: एक घटना जिसके कारण डिस्क दब जाती है और आस-पास की नसों में जलन होती है। यह अक्सर काठ के स्तर पर होता है  लेकिन ग्रीवा रीढ़ में भी मौजूद हो सकता है ।
• स्पोंडिलोलिस्थीसिस: रीढ़ में एक कशेरुका अपनी जगह से खिसक जाती है  या धीरे-धीरे संरेखण से बाहर हो जाती है ।
• स्पाइनल स्टेनोसिस : स्पाइनल कैनाल का संकुचन जो रीढ़ की हड्डी और तंत्रिकाओं पर दबाव डालता है।
• खंडित कशेरुक.
• स्कोलियोसिस या रीढ़ की हड्डी में अन्य जन्मजात परिवर्तन।
• मायोफेशियल दर्द: मांसपेशियों की क्षति के कारण या रीढ़ से आने वाली मांसपेशियों में तंत्रिका इनपुट के परिणामस्वरूप रीढ़ को सहारा देने वाली मांसपेशियों में जकड़न और दर्द।

सूजन संबंधी स्थितियाँ

• एंकिलॉज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस , रीढ़ की हड्डी का एक विशिष्ट प्रकार का गठिया।
• रीढ़ की हड्डी की सूजन संबंधी गठिया के अन्य प्रकार।

अन्य चिकित्सीय स्थितियाँ

ऑस्टियोपोरोसिस , जो कशेरुकाओं के दर्दनाक फ्रैक्चर का कारण बन सकता है।

फाइब्रोमायल्जिया , व्यापक मांसपेशियों में दर्द और थकान की स्थिति।

गुर्दे की पथरी या संक्रमण.

एंडोमेट्रियोसिस, जो गर्भाशय के बाहर के स्थानों में गर्भाशय के ऊतकों का निर्माण है।

संक्रमण जिसमें रीढ़ की हड्डियों या इन हड्डियों के बीच की डिस्क शामिल होती है, जिससे पीठ दर्द हो सकता है।

ट्यूमर, दुर्लभ मामलों में, जो रीढ़ या पीठ के अन्य क्षेत्रों पर विकसित होते हैं।

गर्भावस्था.