गर्मियों में स्वस्थ जीवन केलिए बस ये करें ?

 गर्मियों में स्वस्थ जीवन के लिए टिप्स

गर्मी के महीने में व्यायाम करना एक कठिन कार्य लग सकता है? यहाँ एक छकाने वाली बात है! आप इसे गलत तरीके से कर रहे हैं। ऐसा नहीं है कि सभी डाइट प्लान या व्यायाम पद्धतियां गर्मियों के मौसम के हिसाब से बनाई जाती हों।

हमारे शरीर की जरूरतें प्रत्येक मौसम के साथ बदलती हैं। गर्मियों के मौसम में फिट और स्वस्थ रहने के लिए कुछ युक्तियाँ नीचे दी गई हैं।

गर्मियों में खाने के लिए खाद्य पदार्थ

गर्मियों के मौसम में, हमारे शरीर से पानी का नुकसान तेजी से होता है। शरीर के इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित रखने और हाइड्रेट रहने के लिए इस खोए हुए पानी को पुनः भरना बहुत जरूरी है।

पानी की मात्रा से भरपूर, शरीर को ठंडा करने वाले और कई आवश्यक विटामिन्स व खनिज से लबरेज खाद्य पदार्थ गर्मियों के महीनों में खोजने लायक हैं। मौसमी फलों और सब्जियों में भरपूर पोषक तत्व होते हैं।

आइए कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों पर नज़र डालें जिन्हें गर्मियों के सीजन में आनंद लिया जा सकता है।

- दही- सादा, गैर-मीठा दही एक शक्तिशाली प्रोबायोटिक है और पाचन में मदद करता है। दही चावल भारत के कई तटीय राज्यों में एक पारंपरिक व्यंजन है।

- नारियल पानी- नारियल का नया पानी एक स्वादिष्ट और प्राकृतिक पेय है जो ऊर्जा बढ़ाने के लिए जाना जाता है। यह शरीर के इलेक्ट्रोलाइट स्तरों को बनाए रखने के लिए आवश्यक कई विटामिन्स और खनिजों से भरपूर होता है। और अगर आप भाग्यशाली हैं, तो आप नारियल के मीठे कर्नल का आनंद भी ले सकते हैं जो कभी-कभी नए नारियल में पाए जाते हैं।

- मक्का- मक्का फाइबर का एक समृद्ध स्रोत है और विटामिन ए, विटामिन ई और विटामिन बी से भरपूर होता है जो त्वचा, बाल और आंखों के लिए स्वास्थ्यकर हैं। यह प्रायः वयस्कता को धीमा करने में भी मदद कर सकता है। मक्का एक बहुमुखी अवयव है और कई तरह के व्यंजनों में जोड़ा जा सकता है।

- छाछ- गर्मियों में छाछ का सेवन शरीर को ठंडा और हाइड्रेट रखता है। यह हीटस्ट्रोक के खतरे को भी कम कर सकता है।

- आम- स्वादिष्ट होने के अलावा, आम प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं और लोहे और मैग्नीशियम का उत्कृष्ट स्रोत हैं।

- तरबूज- तरबूज के शरबत और मोजिटो आपको आवश्यक पोषक तत्वों के साथ-साथ बाजारू लुक भी देते हैं।

- खीरा- पानी की मात्रा से भरपूर होने के कारण, खीरे शीतलक हैं और सलाडों में सही ठोस संयोजक हैं।

- बेरीज- ब्लूबेरी, रास्पबेरी और यहां तक कि अमला भी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर हैं। इन्हें स्मूदी में या बस स्नैक के रूप में खाया जा सकता है।

- नींबू पानी- सामान्यत: निम्बू पानी के नाम से जाना जाता, नींबू शर्बत बहुत ताजगी देता है और कैलोरी-संवेदनशील लोगों द्वारा भी आनंद लिया जा सकता है।

- भुना चना पाउडर (सत्तू)- आप आसानी से सत्तू, धनिया पत्ती, पुदीना पत्ती, नमक या चीनी जोड़कर शीतलन पेय तैयार कर सकते हैं। यह ठंडा पेय न केवल आपको ताज़ा करता है, बल्कि आपके शरीर के लिए आवश्यक प्रोटीन और फाइबर भी प्रदान करता है।

गर्मियों के दौरान स्वस्थ जीवन को बढ़ावा देने वाले व्यायाम

गर्मी के बावजूद लगातार और सक्रिय रहना, फिटनेस प्राप्त करने का कुंजी है। नीचे कुछ ऐसे व्यायाम दिए गए हैं जिनका आनंद गर्मियों के माहौल में लिया जा सकता है।

- तैराकी- ठंडे में व्यायाम करने और ठंडे रहने का बेहतर तरीका क्या हो सकता है तैराकी से? तैराकी वह गतिविधि है जो बहुत कठोर महसूस नहीं होती, फिर भी अतिरिक्त वजन कम करने में बहुत मदद करती है।

- तेज चलना- प्रातः काल या शाम के समय नियमित तेज चलने से गर्मी के मौसम में सक्रिय रहने का बहुत अच्छा तरीका है।

- पर्वतारोहण- तेज गतिशील शहरी जीवन से ब्रेक लेकर पहाड़ों पर पर्वतारोहण करना एक अच्छा एडवेंचर स्पोर्ट है जिसका आनंद गर्मियों में लिया जा सकता है।

- साइक्लिंग- कार को छोड़कर स्थानीय बाज़ार तक साइकिल ले जाएं। साइक्लिंग फिट रहने में मदद करती है और साथ ही कार के ईंधन लागत भी बचाती है।

ब्लॉग में जोड़ने के लिए: सनस्क्रीन लगाना, काले चश्मे पहनकर अपनी आंखों की रक्षा करना और सफेद, ढीली कपड़े पहनना गर्मियों में जीवन को आसान बनाता है।

गर्मी से निपटने के 11 सामान्य टिप्स

1. ढीले कपड़े पहनें।
2. गर्मियों के महीनों में भोजन पचाना विशेष रूप से कठिन होता है। इससे बचने के लिए कम मात्रा में लेकिन बार-बार भोजन करें।
3. सूर्य की कठोर किरणों से अपनी आंखों की रक्षा के लिए सनग्लासेज पहनें।
4. अल्ट्रावायलेट किरणों से अपनी त्वचा की रक्षा करने के लिए उचित मात्रा में सनस्क्रीन लगाएं।
5. कैफीन के अत्यधिक सेवन से बचें।
6. दोपहर के समय के दौरान घर के अंदर ही रहने की कोशिश करें।
7. तेज, तला हुआ या स्ट्रीट फूड से बचें।
8. पानी और अन्य तरल पदार्थों का अधिक मात्रा में सेवन करें।
9. व्यायाम न छोड़ें।
10. पैकेज्ड पेयों का सेवन नियंत्रित रखें क्योंकि वे अधिक मात्रा में शर्करा युक्त होते हैं।
11. मौसमी फलों और सब्जियों का सेवन करें।

सुबह शुरुआत में या दिन के अंत में व्यायाम करना, गर्मी से बचने के लिए जरूरी है। इसके साथ, गर्मियों में पर्याप्त पानी और स्पष्ट तरल पदार्थों के साथ अपनी हाइड्रेशन का ख्याल रखना स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

एक संतुलित आहार का सेवन, सक्रिय रहना और संभव हो तो सूर्य की किरणों से अपनी त्वचा की रक्षा करना, गर्मियों के मौसम में फिट और स्वस्थ जीवन जीने के कुछ तरीके हैं। यदि आप किसी मौजूदा स्थिति जैसे मधुमेह, उच्च रक्तचाप आदि से ग्रस्त हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।