कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol in Hindi) एक मोमी, वसा जैसा पदार्थ है जो आपके शरीर को अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, लेकिन सही मात्रा में। "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर आपकी धमनियों में प्लाक (वसा जमा) का निर्माण कर सकता है। यह निर्माण दिल के दौरे, स्ट्रोक या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।कोलेस्ट्रॉल, संतृप्त वसा और ट्रांस वसा से भरपूर बहुत सारे खाद्य पदार्थ खाने से आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल विकसित होने का जोखिम बढ़ सकता है। मोटापे के साथ रहना भी आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। अन्य जीवनशैली कारक जो उच्च कोलेस्ट्रॉल में योगदान कर सकते हैं उनमें निष्क्रियता और धूम्रपान शामिल हैं।

शरीर में कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के क्या कारण है? शरीर में कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के मुख्य कारण वसा यानी कि तेल-चिकनाई से भरपूर चीजों का सेवन, एक्सरसाइज नहीं करना, शराब का सेवन, डायबिटीज या मोटापा इत्यादि हैं।खून में गुड कोलेस्ट्रॉल 60 mg/dL या इससे अधिक हो, तब इसे नॉर्मल माना जाता है. 40 mg/dL या इससे कम मात्रा हो जाए, तो बेहद कम माना जाता है और ऐसा होने से हार्ट हेल्थ बिगड़ सकती है. इन दोनों के अलावा शरीर में टोटल कोलेस्ट्रॉल 200 mg/dL या इससे कम हो, तब इसे नॉर्मल माना जाता है!

कोलेस्ट्रॉल एक मोमी, वसा जैसा पदार्थ है जो आपके शरीर को अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, लेकिन सही मात्रा में।

लिपोप्रोटीन छोटे, गोल कण होते हैं जो लिपिड (वसा) और प्रोटीन से बने होते हैं। ये कण आपके रक्त और पूरे शरीर में कोलेस्ट्रॉल ले जाते हैं। लिपोप्रोटीन के दो प्रकार हैं:

• कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल), जिसे  कभी-कभी "खराब" कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है
• उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल),  जिसे कभी-कभी "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है

"खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर आपकी धमनियों में प्लाक (वसा जमा) का निर्माण कर सकता है। यह निर्माण दिल के दौरे, स्ट्रोक या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। "अच्छे" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर स्वास्थ्य समस्याओं के लिए आपके जोखिम को कम कर सकता है। एचडीएल कोलेस्ट्रॉल कोलेस्ट्रॉल और प्लाक को शरीर से बाहर निकालने के लिए लीवर तक ले जाता है।

आपको विरासत में मिले जीन और आपकी जीवनशैली की आदतें आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर में प्रमुख भूमिका निभाती हैं।

नियमित रक्त परीक्षण से पता चल सकता है कि आपका कोलेस्ट्रॉल स्तर स्वस्थ है या अस्वस्थ। अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को स्वस्थ सीमा में लाने में मदद के लिए, आपको हृदय-स्वस्थ  जीवनशैली में बदलाव या दवाओं की आवश्यकता हो सकती है ।

लक्षण

लो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन (LDL) कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर से आमतौर पर लक्षण नहीं होते हैं। ज़्यादातर लोगों को तब तक पता नहीं चलता कि उनका ब्लड कोलेस्ट्रॉल हाई है, जब तक कि वे  नियमित स्वास्थ्य सेवा के दौरान रक्त परीक्षण नहीं करवा लेते।

यदि आपका स्तर बहुत अधिक है, तो आपको निम्नलिखित संकेत दिख सकते हैं:

• वसायुक्त उभार ( ज़ैंथोमास )बाहरी लिंक) आपकी त्वचा पर , विशेष रूप से कोहनी, जोड़ों, घुटनों, हाथों, टखनों या नितंबों पर
• भूरे-सफ़ेद छल्ले ( कॉर्नियल आर्कस )  जो आपकी आंख में कॉर्निया के आसपास दिखाई देते हैं

ये लक्षण ज्यादातर उन लोगों में विकसित होते हैं जिनमें कोलेस्ट्रॉल का स्तर बहुत अधिक होता है और यह पारिवारिक तौर पर चलता है (पारिवारिक हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया)।

बिना निदान या उपचार के उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल गंभीर समस्याओं का कारण बन सकता है, जैसे कि  दिल कादौरा  और  स्ट्रोक । अपने जोखिम के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें   और अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को स्वस्थ सीमा में रखने के लिए आप क्या कदम उठा सकते हैं। 

आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपके चिकित्सा और पारिवारिक इतिहास, शारीरिक परीक्षण और कोलेस्ट्रॉल के स्तर की रक्त जांच के आधार पर आपके रक्त में उच्च कोलेस्ट्रॉल का निदान करेगा।

चिकित्सा इतिहास और शारीरिक परीक्षण

 आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपकी खान-पान की आदतों, शारीरिक गतिविधि, पारिवारिक इतिहास, आपके द्वारा ली जा रही दवाओं और हृदय या रक्त वाहिका रोगों के अन्य जोखिम कारकों के बारे में पूछेगा। 

आपकी शारीरिक जांच के दौरान, आपका प्रदाता  बहुत अधिक रक्त कोलेस्ट्रॉल के लक्षणों की जांच करेगा  , जैसे कि  ज़ेंथोमास , या अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के संकेत जो उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल का कारण बन सकते हैं।

उच्च कोलेस्ट्रॉल की जांच

आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता एक रक्त परीक्षण का आदेश दे सकता है जिसे  लिपिड  अस्वास्थ्यकर कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जांच के लिए एक पैनल का गठन किया गया।

आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको लिपोप्रोटीन पैनल से पहले 8 से 12 घंटे तक उपवास करने के लिए कह सकता है।

लिपोप्रोटीन (लिपिड) पैनल

लिपोप्रोटीन पैनल, जिसे लिपिड पैनल या लिपिड प्रोफ़ाइल भी कहा जाता है, आपके रक्त में एलडीएल और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को मापता है। कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड का स्तर जो सामान्य से अधिक है, वह कोरोनरी हृदय रोग के उच्च जोखिम के संकेत हो सकते हैं।

लिपोप्रोटीन पैनल निम्न प्रकार की जानकारी देता है:

• कुल कोलेस्ट्रॉल
• एलडीएल (“खराब”) कोलेस्ट्रॉल,  जो कोलेस्ट्रॉल के निर्माण और धमनियों में रुकावट का मुख्य स्रोत है
• एचडीएल (“अच्छा”) कोलेस्ट्रॉल,  जो धमनियों में कोलेस्ट्रॉल की रुकावट को कम करने में मदद करता है
• ट्राइग्लिसराइड्स , जो आपके रक्त में वसा का एक अन्य प्रकार है

आपका लिपोप्रोटीन पैनल अन्य संभावित उपयोगी संख्याएं भी प्रदान कर सकता है, जैसे कि आपका गैर-एचडीएल कोलेस्ट्रॉल (कुल कोलेस्ट्रॉल माइनस एचडीएल कोलेस्ट्रॉल) और अवशिष्ट एलडीएल (कुल कोलेस्ट्रॉल माइनस एलडीएल और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल)।

स्वस्थ लिपिड प्रोफ़ाइल का लक्ष्य गैर-एचडीएल स्तर को 130 मिलीग्राम (एमजी) प्रति डेसीलिटर (डीएल) से कम रखना है, जिसमें पुरुषों के लिए एचडीएल कम से कम 40 मिलीग्राम/डीएल और महिलाओं के लिए 50 मिलीग्राम/डीएल होना चाहिए। अपने प्रदाता से पूछें कि आपके लिए कौन से लिपिड स्तर सबसे अच्छे हैं।

स्वस्थ व्यक्तियों के लिए, आप कितनी बार लिपिड पैनल करवाते हैं, यह आपकी आयु, जोखिम कारकों और उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल या हृदय संबंधी बीमारियों, जैसे  एथेरोस्क्लेरोसिस ,  दिल का दौरा  या  स्ट्रोक के पारिवारिक इतिहास पर निर्भर करता है ।

यहाँ एक सामान्य मार्गदर्शिका दी गई है:

• 19 वर्ष या उससे कम आयु:  स्क्रीनिंग 9 से 11 वर्ष की आयु में शुरू होती है और इसे हर 5 वर्ष में दोहराया जाना चाहिए। यदि परिवार में उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल, दिल का दौरा या स्ट्रोक का इतिहास है, तो स्क्रीनिंग 2 वर्ष की आयु से ही की जा सकती है।
• 20 से 65 वर्ष की आयु:  युवा वयस्कों को हर 5 साल में जांच करानी चाहिए। 45 से 65 वर्ष की आयु के पुरुषों और 55 से 65 वर्ष की आयु की महिलाओं को हर 1 से 2 साल में जांच करानी चाहिए।
• 65 वर्ष से अधिक आयु:  वृद्धों को हर वर्ष जांच करानी चाहिए।

लिपोप्रोटीन-एक

लिपोप्रोटीन-ए या एलपी (ए) परीक्षण आमतौर पर नियमित लिपिड पैनल का हिस्सा नहीं होता है। एलपी (ए) के उच्च स्तर का मतलब हो सकता है कि आपको हृदय या रक्त वाहिका रोगों का अधिक जोखिम है, भले ही आपके अन्य कोलेस्ट्रॉल के स्तर स्वस्थ हों। आपके माता-पिता से आपको जो जीन विरासत में मिलते हैं, वे निर्धारित करते हैं कि आपके पास कितना एलपी (ए) है। आपके एलपी (ए) स्तर में बचपन से बुढ़ापे तक बहुत अधिक बदलाव होने की संभावना नहीं है।

यदि आपके परिवार में स्ट्रोक, प्रारंभिक हृदय रोग, जैसे कि दिल का दौरा, या अपने परिवार के चिकित्सा इतिहास के बारे में जानकारी नहीं है, तो आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता Lp(a) परीक्षण का आदेश दे सकता है।   यदि आपका Lp(a) स्तर उच्च है, तो आपका प्रदाता Lp(a) परीक्षण लिख सकता है।  स्टैटिन यह दवा आपके हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करती है, भले ही आपके अन्य कोलेस्ट्रॉल का स्तर स्वस्थ सीमा में हो।

कारण और जोखिम कारक

अस्वस्थ जीवनशैली उच्च “खराब” एलडीएल कोलेस्ट्रॉल या कम “अच्छे” एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का सबसे आम कारण है। हालाँकि,  आपको  अपने माता-पिता से विरासत में मिले जीन  , अन्य चिकित्सा स्थितियाँ और कुछ दवाएँ भी एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकती हैं या “अच्छे” एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकती हैं।

अस्वास्थ्यकर रक्त कोलेस्ट्रॉल स्तर का जोखिम किससे बढ़ता है?

अस्वास्थ्यकर जीवनशैली की आदतें

• संतृप्त वसा से भरपूर बहुत सारे खाद्य पदार्थ खाने से  "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है। संतृप्त वसा लाल मांस और डेयरी उत्पादों के वसायुक्त टुकड़ों में पाए जाते हैं। आपकी दैनिक कैलोरी का 10% से अधिक संतृप्त वसा से नहीं आना चाहिए।
• शारीरिक गतिविधि की कमी से  अस्वास्थ्यकर रक्त कोलेस्ट्रॉल स्तर का खतरा बढ़ जाता है।
• धूम्रपान से  एचडीएल कोलेस्ट्रॉल कम होता है, विशेषकर महिलाओं में, तथा एलडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है।
• तनाव से  कुछहार्मोन का स्तर बढ़ सकता है  , जैसे  कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स । ये आपके शरीर में अधिक कोलेस्ट्रॉल बनाने का कारण बन सकते हैं।
• बहुत अधिक शराब पीने से  (पुरुषों के लिए एक दिन में दो से अधिक पैग या महिलाओं के लिए एक पैग) आपका कुल कोलेस्ट्रॉल स्तर बढ़ सकता है।
• कम या निम्न गुणवत्ता वाली नींद लेने से  हृदय-संवहनी स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।

 उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल के जोखिम को कम करने के लिए हृदय-स्वस्थ जीवनशैली में परिवर्तन के बारे में जानें  ।

परिवार के इतिहास

परिवार के सदस्यों का कोलेस्ट्रॉल स्तर आमतौर पर एक जैसा होता है। इससे पता चलता है कि आपके जीन आपके अस्वस्थ कोलेस्ट्रॉल स्तर के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

उत्परिवर्तन आपके जीन में होने वाले परिवर्तन या बदलाव माता-पिता से बच्चे में जा सकते हैं। कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने वाले जीन में होने वाले ये बदलाव  पारिवारिक हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया का कारण बन सकते हैं । यदि आपके परिवार में उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल का इतिहास है, तो आपके शरीर के लिए आपके रक्त से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को निकालना या इसे लीवर में तोड़ना अधिक कठिन हो सकता है।

अन्य चिकित्सा स्थितियां

कई स्वास्थ्य समस्याएं जो आपके उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल के जोखिम को बढ़ाती हैं, वे अस्वास्थ्यकर जीवनशैली की आदतों के कारण होती हैं। उदाहरण के लिए, शारीरिक गतिविधि की कमी और खाने की खराब आदतें अधिक वजन और मोटापे का कारण बन सकती हैं, जो मधुमेह और स्लीप एपनिया से जुड़ी हैं। ल्यूपस और एचआईवी जैसी स्थितियों वाले लोगों के लिए, स्थिति स्वयं और इसके इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवा अस्वास्थ्यकर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को जन्म दे सकती है।

यदि आपमें निम्न में से कोई भी लक्षण हो तो उच्च कोलेस्ट्रॉल के जोखिम के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें:

• दीर्घकालिक वृक्क रोग
• मधुमेह
• एचआईवी/एड्स
• हाइपोथायरायडिज्म
• ल्यूपस एरिथीमेटोसस
• अधिक वजन और मोटापा
• पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस)
• स्लीप एप्निया

दवाइयाँ

कुछ दवाइयाँ जो आप अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के लिए लेते हैं, वे आपके "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकती हैं या आपके "अच्छे" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:

• अतालता की  दवाइयां,  जैसे कि एमीओडारोन
• एनजाइना सीने में दर्द से राहत   या उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए बीटा-ब्लॉकर्स 
• कैंसर के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली कीमोथेरेपी दवाएँ 
• उच्च रक्तचाप के उपचार के लिए मूत्रवर्धक,  जैसे थियाज़ाइड
• सूजन संबंधी  बीमारियों का इलाज करने या अंग प्रत्यारोपण के बाद अस्वीकृति को रोकने के लिए साइक्लोस्पोरिन जैसी  प्रतिरक्षादमनकारी दवाएं 
• मुँहासे के इलाज के लिए रेटिनोइड्स 
• ल्यूपस, रुमेटी गठिया और सोरायसिस जैसी सूजन संबंधी बीमारियों के इलाज के लिए स्टेरॉयड,  जैसे कि प्रेडनिसोन

आयु

कोलेस्ट्रॉल का अस्वस्थ स्तर सभी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकता है, यहाँ तक कि छोटे बच्चों को भी। हालाँकि, उच्च कोलेस्ट्रॉल का निदान सबसे अधिक 40 से 59 वर्ष की आयु के लोगों में होता है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपके शरीर का चयापचय बदलता है। आपका लीवर "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को उतनी अच्छी तरह से नहीं निकाल पाता जितना कि जब आप युवा थे। ये सामान्य परिवर्तन आपकी उम्र बढ़ने के साथ उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल विकसित होने के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

जाति या जातीयता

आपकी जाति या नस्ल आपके उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल के जोखिम को प्रभावित कर सकती है:

• कुल मिलाकर,  गैर-हिस्पैनिक श्वेत लोगों में  अन्य समूहों की तुलना में कुल कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर होने की संभावना अधिक होती है।
• एशियाई अमेरिकी लोगों , जिनमें भारतीय, फिलिपिनो, जापानी और वियतनामी मूल के लोग शामिल हैं, में अन्य समूहों की तुलना में “खराब” एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर अधिक होने की संभावना अधिक होती है।
• अन्य समूहों की तुलना में हिस्पैनिक अमेरिकियों में  “अच्छे” एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होने की संभावना अधिक होती है।
• अफ्रीकी अमेरिकियों में  अन्य समूहों की तुलना में “अच्छे” एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर होने की संभावना अधिक होती है।

एक अध्ययन में पाया गया कि  कुछ अश्वेत और श्वेत वयस्कों में एचडीएल का उच्च स्तर उतना फायदेमंद नहीं हो सकता जितना पहले माना जाता था।उच्च रक्तचाप ,  मोटापाया मधुमेह  जैसे अन्य जोखिम कारक उच्च एचडीएल स्तरों के स्वास्थ्य लाभों से अधिक हो सकते हैं।

लिंग

20 से 39 वर्ष की आयु के बीच, पुरुषों में महिलाओं की तुलना में उच्च कुल कोलेस्ट्रॉल का खतरा अधिक होता है।

रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में जोखिम बढ़ जाता है। रजोनिवृत्ति के कारण महिला हार्मोन का स्तर कम हो जाता है जो उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल से रक्षा कर सकता है। रजोनिवृत्ति के बाद, महिलाओं में कुल और "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर आमतौर पर बढ़ जाता है, जबकि उनके "अच्छे" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है।

क्या उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल को रोका जा सकता है?

भले ही आपके परिवार में उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल का इतिहास रहा हो, फिर भी आप  हृदय-स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर अस्वास्थ्यकर रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को रोकने में मदद कर सकते हैं। हृदय-स्वस्थ आदतें जो बचपन से शुरू होती हैं और आपके पूरे जीवन में जारी रहती हैं, अस्वास्थ्यकर रक्त कोलेस्ट्रॉल और हृदय और रक्त वाहिका रोगों जैसे दिल के दौरे और स्ट्रोक को रोकने में मदद कर सकती हैं।

अस्वस्थ रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर का इलाज करने के लिए, आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता हृदय-स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव की सलाह दे सकता है और दवाइयाँ लिख सकता है। यदि कोई चिकित्सा स्थिति या दवा आपके रक्त कोलेस्ट्रॉल की समस्या का कारण बन रही है, तो आपका प्रदाता उस स्थिति का इलाज कर सकता है या आपकी दवा या उसकी खुराक बदल सकता है।

अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर, हृदय रोग विकसित होने के जोखिम, अन्य चिकित्सा स्थितियों और अपनी जीवनशैली के बारे में अपने प्रदाता से बात करें। आप अपने रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए दवाओं के लाभों और दुष्प्रभावों के बारे में जान सकते हैं। साथ मिलकर, आप एक उपचार योजना तैयार कर सकते हैं जो आपके लिए काम करेगी।

एनएचएलबीआई  रक्त कोलेस्ट्रॉल और  संबंधित स्थितियों पर कई अध्ययनों का नेतृत्व और प्रायोजन करता है।नैदानिक ​​परीक्षण खोजें बाहरी लिंक और आपके या आपके प्रियजन के लिए अवलोकन संबंधी अध्ययन।

स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव

आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद के लिए, आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपसे स्वस्थ जीवनशैली अपनाने के बारे में बात कर सकता है:

• हृदय के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनें । चिकित्सीय  जीवनशैली में बदलाव  और  DASH  खाने की योजनाएँ आपके "खराब" LDL कोलेस्ट्रॉल को कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं। ये योजनाएँ प्रोत्साहित करती हैं:
  • मांस, डेयरी उत्पादों और मिठाइयों के वसायुक्त टुकड़ों में पाए जाने वाले संतृप्त वसा को सीमित करना
  • मिठाई और अन्य उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के बजाय साबुत अनाज, फल और सब्जियां खाना
  • विभिन्न प्रकार के मेवे खाना
  • कम या बिना नमक के भोजन तैयार करना
• नियमित शारीरिक गतिविधि करें ।  अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक गतिविधि एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम कर सकती है और आपके "अच्छे" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकती है। उदाहरण के लिए, रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में प्रतिरोध प्रशिक्षण कुल कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम कर सकता है। कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने प्रदाता से पूछें कि आपके लिए किस स्तर की शारीरिक गतिविधि सही है।
• स्वस्थ वजन का लक्ष्य रखें ।  शोध से पता चला है कि अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त वयस्क अपने वजन का केवल 3% से 5% कम करके “खराब” एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं और “अच्छे” एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकते हैं।
• तनाव का प्रबंधन करें ।  शोध से पता चला है कि पुराना तनाव कभी-कभी एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है।
• धूम्रपान छोड़ें । धूम्रपान और आपका हृदय  तथा NHLBI की  स्वस्थहृदय के लिए आपकी मार्गदर्शिका देखें । हालाँकि ये संसाधन हृदय स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन इनमें धूम्रपान छोड़ने के तरीके के बारे में बुनियादी जानकारी शामिल है। धूम्रपान छोड़ने के लिए मुफ़्त सहायता और समर्थन के लिए, आप 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) पर नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट की स्मोकिंग क्विटलाइन पर कॉल कर सकते हैं। 
• पर्याप्त मात्रा में अच्छी नींद लें ।  दिन में 7 से 9 घंटे की नींद लेने से उच्च "खराब" कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) और कुल कोलेस्ट्रॉल का खतरा कम हो जाता है।
• शराब का सेवन सीमित करें। शराब   पीना छोड़ने के लिए सहायता और उपचार के संसाधनों के लिए नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल एब्यूज एंड एल्कोहॉलिज्म पर जाएँ  । 

उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है

बिना निदान या उपचार के उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल के कारण हृदयाघात और स्ट्रोक जैसी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।

उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल एथेरोस्क्लेरोसिस नामक स्थिति को जन्म दे सकता है  , जिसमें आपके पूरे शरीर में धमनियों में प्लाक जम जाता है। समय के साथ, अनियंत्रित उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याओं में से एक को जन्म दे सकता है:

• कैरोटिड धमनी रोग
• कोरोनरी हृदय रोग । आपको सीने में दर्द महसूस हो सकता है (जिसे  एनजाइना कहा जाता है )।
• दिल का दौरा
• परिधीय धमनी रोग
• आघात

आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता अगले 10 वर्षों में या आपके जीवनकाल में इनमें से किसी एक स्वास्थ्य समस्या के होने की संभावना का अनुमान लगाने के लिए जोखिम कैलकुलेटर का उपयोग कर सकता है। उदाहरण के लिए, एथेरोस्क्लेरोटिक कार्डियोवैस्कुलर डिजीज एस्टीमेटरबाहरी लिंक आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर, आयु, लिंग, नस्ल और रक्तचाप को ध्यान में रखता है। यह इस बात को भी ध्यान में रखता है कि आप धूम्रपान करते हैं या अपने उच्च रक्तचाप या कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए दवाएँ लेते हैं।

अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर और हृदय और रक्त वाहिका रोग विकसित होने के जोखिम के बारे में अपने प्रदाता से बात करें। अपने  जोखिम के स्तर को जानने से  आपके प्रदाता को यह तय करने में मदद मिलती है कि आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल के इलाज के लिए दवा की आवश्यकता है या नहीं और अपने जोखिम को कम करने के लिए कौन से स्वस्थ  जीवनशैली में बदलाव करने चाहिए । यदि आपका प्रदाता जीवनशैली में बदलाव की सलाह देता है, तो संतुलित समग्र आहार पर ध्यान दें और पूछें कि क्या कोई आहार पूरक मदद कर सकता है।