Ashwagandha:uses, benifits and side effects in hindi/अश्वगंधा के उपयोग, लाभ और साइड इफ़ेक्ट

मनुष्य के शरीर की बहुत सारी परेशानियों को दूर करने के लिए अश्वगंधा एक चमत्कारी औषधि के रुप में काम करती है। यह शरीर को बीमारियों से बचाने के अलावा दिमाग और मन को भी स्वस्थ रखती है। पुरुषत्व बढ़ाने में भी एक चुटकी अश्वगंधा का काफी महत्व है। आइए हम आपको बताते हैं अश्वगंधा के कुछ दूसरे गुणों के बारे में।अश्वगंधा या Withania somnifera, आयुर्वेदिक चिकित्सा प्रणाली में उपयोग की जाने वाली एक लोकप्रिय जड़ी बूटी है। यह एक तरह की छोटी झाड़ी है जो Solanaceae परिवार का एक हिस्सा है। यह अलग-अलग रोगों के लिए और ज़्यादातर एक नर्व टॉनिक के रूप में (नसों पर आरामदायक प्रभाव डालने वाला) उपयोगी हो सकता है।

आपने कई बार अश्वगंधा का नाम सुना होगा। अखबारों या टीवी में अश्वगंधा के विज्ञापन आदि भी देखे होंगे। आप सोचते होंगे कि अश्वगंधा क्या है या अश्वगंधा के गुण क्या है? दरअसल अश्वगंधा एक जड़ी-बूटी है। अश्वगंधा का प्रयोग कई रोगों में किया जाता है। क्‍या आप जानते हैं कि मोटापा घटाने, बल और वीर्य विकार को ठीक करने के लिए अश्वगंधा का प्रयोग किया जाता है। इसके अलावा अश्वगंधा के फायदे और भी हैं। अश्वगंधा के अनगिनत फायदों के अलावा अत्यधिक मात्रा में सेवन करने से अश्वगंधा के नुकसान से सेहत के लिए असुविधा उत्पन्न हो सकता है।

अश्‍वगंधा के कुछ खास औषधीय गुणों के कारण यह बहुत तेजी से प्रचलित हुआ है। आइए आपको बताते हैं आप अश्वगंधा का प्रयोग किन-किन बीमारियों में और कैसे कर सकते हैं।

अश्‍वगंधा क्या है? (What is Ashwagandha?)

अलग-अलग देशों में अश्‍वगंधा कई प्रकार की होती है, लेकिन असली अश्वगंधा की पहचान करने के लिए इसके पौधों को मसलने पर घोड़े के पेशाब जैसी गंध आती है। अश्वगंधा की ताजी जड़ में यह गंध अधिक तेज होती है। वन में पाए जाने वाले पौधों की तुलना में खेती के माध्‍यम से उगाए जाने वाले अश्‍वगंधा की गुणवत्‍ता अच्‍छी होती है। तेल निकालने के लिए वनों में पाया जाने वाला अश्‍वगंधा का पौधा ही अच्‍छा माना जाता है। इसके दो प्रकार हैं-

छोटी असगंध (अश्वगंधा)

इसकी झाड़ी छोटी होने से यह छोटी असगंध कहलाती है, लेकिन इसकी जड़ बड़ी होती है। राजस्‍थान के नागौर में यह बहुत अधिक पाई जाती है और वहां के जलवायु के प्रभाव से यह विशेष प्रभावशाली होती है। इसीलिए इसको नागौरी असगंध भी कहते हैं।

बड़ी या देशी असगंध (अश्वगंधा)

इसकी झाड़ी बड़ी होती है, लेकिन जड़ें छोटी और पतली होती हैं। यह बाग-बगीचों, खेतों और पहाड़ी स्थानों में सामान्य रूप में पाई जाती है। असगंध में कब्‍ज गुणों की प्रधानता होने से और उसकी गंध कुछ घोड़े के पेशाब जैसी होने से संस्कृत में इसकी बाजी या घोड़े से संबंधित नाम रखे गए हैं।  

- रिपोर्ट्स की मानें तो अश्वगंधा में कामोत्तेजक गुण होते हैं और यह पुरुषों और महिलाओं दोनों में कामेच्छा बढ़ाने में मदद कर सकता है। यह यौन इच्छा को बढ़ावा दे सकता है और यौन संतुष्टि में सुधार कर सकता है।अश्वगंधा के संभावित लाभों में तनाव और चिंता को कम करना, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करना, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देना और अल्जाइमर रोग जैसी स्थितियों से बचाने में मदद करना शामिल है।यह एक पूर्णतः आयुर्वेदिक औषधि है। आयुर्वेदिक चिकित्सकों के अनुभव के आधार पर ये 7 से 10 दिन तक का असर आने में लगता है।

अश्वगंधा लेने का सही वक्त और विधि

दवा की दुकानों पर अश्वगंधा की गोली मिलती है या फिर आप इसके चूर्ण का इस्तेमाल भी कर सकते हैं। रात में सोने से 30 मिनट पहले अश्वगंधा की 1 गोली गुनगुने दूध से ले सकते हैं। इसके अलावा आप 1/4 चम्मच अश्वगंधा पाउडर को गुनगुने पानी या सौंफ-अजवाइन की चाय में मिलाकर भी पी सकते हैं।अश्वगंधा के साथ चाय या कॉफी पीने से बचना चाहिए। अश्वगंधा का सेवन करने के साथ आपको मसालेदार भोजन से परहेज करना चाहिए।पुरुषों के लिए कौन सा अश्वगंधा सबसे अच्छा है? पुरुषों के लिए कई प्रकार के अश्वगंधा उपलब्ध हैं लेकिन कुछ सबसे अधिक लोकप्रिय हैं जैसे कि कूटकी, चूर्ण, और कैप्सूल। ट्राया के हेयर रस जैसे उत्पाद में अश्वगंधा है जो तनाव और नींद को काम करता है।

सुबह खाली पेट अश्वगंधा खाने से क्या होता है? उन्होंने बताया कि सुबह खाली पेट अश्वगंधा खाने से तनाव और अवसाद के लक्षण दूर होते हैं. आपको बता दें कि अश्वगंधा के सेवन से कोर्टिसोल का स्तर कम होता है, जिससे तनाव कम होता है.4] अध्ययन के अंत में, यह पाया गया कि केएसएम-66 अश्वगंधा जड़ अर्क अनुपूरण से टेस्टोस्टेरोन का स्तर 17%, वीर्य की मात्रा 53% , शुक्राणु एकाग्रता 167%, ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन 34% और शुक्राणु गतिशीलता बढ़ गई। 57%.अश्वगंधा शायद अपने तनाव-मुक्ति गुणों के लिए जाना जाता है। कई अध्ययन इस लाभ को उजागर करते हैं, जिसमें अश्वगंधा की प्रतिभागियों के तनाव और चिंता के स्तर को काफी कम करने की क्षमता देखी गई है।

अश्वगंधा के 7 स्वास्थ्य लाभ

अश्वगंधा पर अनुसंधान लगातार विकसित हो रहा है क्योंकि दुनिया भर के वैज्ञानिक विभिन्न प्रकार की बीमारियों के खिलाफ इसकी प्रभावकारिता का अध्ययन कर रहे हैं।

यहां अश्वगंधा के कुछ विज्ञान-समर्थित लाभ दिए गए हैं।

1. तनाव और चिंता से राहत दिलाता है

अश्वगंधा शायद अपने तनाव-मुक्ति गुणों के लिए जाना जाता है। कई अध्ययन इस लाभ को उजागर करते हैं, जिसमें अश्वगंधा की प्रतिभागियों के तनाव और चिंता के स्तर को काफी कम करने की क्षमता देखी गई है.

एक विशेष अध्ययन से संकेत मिलता है कि अश्वगंधा नींद की गुणवत्ता में भी लाभ पहुंचा सकता है - शोधकर्ताओं ने पुष्टि की कि प्रतिभागियों को प्लेसबो खुराक की तुलना में जड़ी बूटी की खुराक के साथ बहुत बेहतर नींद आई।

2. ब्लड शुगर और फैट को कम करता है

कुछ छोटे नैदानिक ​​अध्ययनों में अश्वगंधा को रक्त शर्करा के स्तर और ट्राइग्लिसराइड्स (रक्त में वसा का सबसे आम प्रकार) को कम करने में सहायक पाया गया है।. एक अध्ययन में अश्वगंधा के रक्त शर्करा को कम करने वाले प्रभावों की तुलनाटाइप 2 मधुमेह के लिए निर्धारित दवाओं से की गई है

3. मांसपेशियों और ताकत को बढ़ाता है

शोधकर्ता ताकत और मांसपेशियों के आकार में सुधार में अश्वगंधा की प्रभावकारिता का अध्ययन करना जारी रखते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने बढ़ी हुई गति और ताकत का अनुभव किया. एक अन्य अध्ययनमें अश्वगंधा के सेवन सेमांसपेशियों की शक्ति में वृद्धि के साथ-साथ शरीर में वसा का प्रतिशत कम हुआ और कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी कम हुआ. कुछ प्रतिभागियों को बेहतर नींद का भी अनुभव हुआ, लेकिन इस अध्ययन में अश्वगंधा के सेवन की तुलना प्लेसिबो से नहीं की गई।

अश्वगंधा उपचार ने केवल पुरुष प्रतिभागियों के साथ किए गए एक अन्य अध्ययन में सकारात्मक परिणाम दिए. प्लेसीबो समूह की तुलना में, जिन पुरुषों को अश्वगंधा प्राप्त हुआ, उनकी मांसपेशियों की ताकत (बेंच प्रेस और पैर विस्तार अभ्यास का उपयोग करके मापा गया) और उनकी बाहों और छाती में मांसपेशियों के आकार में महत्वपूर्ण वृद्धि देखी गई , साथ ही शरीर में वसाप्रतिशत और कसरत के बाद की मांसपेशियों में महत्वपूर्ण कमी देखी गई। हानि।

4. महिलाओं में यौन क्रिया में सुधार लाता है

कम से कम एक नैदानिक ​​अध्ययन से संकेत मिलता है कि अश्वगंधा यौन रोग से पीड़ित महिलाओं को लाभ पहुंचा सकता है. अश्वगंधा के सेवन से उत्तेजना, स्नेहन, कामोत्तेजना और संतुष्टि में महत्वपूर्ण सुधार हुआ, जैसा कि प्रतिभागियों ने स्वयं बताया। इससे सफल यौन मुठभेड़ों की संख्या में उल्लेखनीय सुधार हुआ और उनके यौन जीवन और कामुकता के आसपास संकट के संकेतकों में सुधार हुआ।

5. पुरुषों में प्रजनन क्षमता और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है

अश्वगंधा पुरुषों के लिए प्रजनन लाभ भी प्रदान कर सकता है। बांझ पुरुषों को अश्वगंधा का सेवन करने सेप्रजनन हार्मोन के स्तर को संतुलित करके शुक्राणु की गुणवत्ता में काफी सुधार देखा गया है. एक अध्ययन के बाद, 14% पुरुष रोगियों के साथी गर्भवती हो गए.

अलग से, तनाव से संबंधित अश्वगंधा अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जड़ी-बूटी ने पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाया , लेकिन महिला प्रतिभागियों में नहीं।. पुरुषों में मांसपेशियों की ताकत पर अश्वगंधा के प्रभाव का परीक्षण करने वाले एक अन्य अध्ययन में टेस्टोस्टेरोन में उल्लेखनीय वृद्धि भी मापी गई.

6. फोकस और मेमोरी को तेज़ करता है

अश्वगंधा अनुभूति, स्मृति और निर्देश के बाद मोटर प्रतिक्रिया करने की क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकता है। छोटे अध्ययनों से पता चला है कि, प्लेसबो की तुलना में, अश्वगंधा ने अनुभूति और साइकोमोटर परीक्षणों के दौरान प्रतिभागियों के प्रतिक्रिया समय में काफी सुधार किया है (जो निर्देशों का जवाब देने और एक संकेतित कार्रवाई करने की क्षमता को मापता है).

एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि अश्वगंधा ने विभिन्न प्रकार के परीक्षणों में प्रतिभागियों के ध्यान के विस्तार के साथ-साथ उनकी तत्काल और सामान्य स्मृति में भी काफी सुधार किया।.

7. हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है

कम से कम दो अध्ययनों से पता चला है कि अश्वगंधा VO2 अधिकतम स्तर को बढ़ा सकता है , जो शारीरिक परिश्रम के दौरान आपके द्वारा ली जाने वाली ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा है।. इन स्तरों का उपयोग कार्डियोरेस्पिरेटरी सहनशक्ति को मापने में किया जाता है - शारीरिक गतिविधि के दौरान हृदय और फेफड़े मांसपेशियों को कितनी अच्छी तरह ऑक्सीजन पहुंचाते हैं। इस प्रकार, उच्च VO2 अधिकतम स्तर एक स्वस्थ हृदय का संकेत दे सकता है जो उन परिस्थितियों में अच्छा प्रदर्शन करता है।

जैसा कि कहा गया है, इस अध्ययन के परिणाम सार्वभौमिक रूप से लागू नहीं हो सकते हैं क्योंकि यह प्रतिभागियों के अधिक विविध समूह के विपरीत विशेष रूप से स्वस्थ, एथलेटिक वयस्कों के साथ आयोजित किया गया था।

अश्वगंधा के जोखिम और दुष्प्रभाव

अश्वगंधा एक सुरक्षित और गैर विषैला पौधा है, लेकिन इसे अपने आहार में शामिल करने से पहले कुछ कारकों पर विचार करना चाहिए।

क्या आप अन्य दवाएँ लेते हैं? यदि आप अश्वगंधा सहित अपने स्वास्थ्य दिनचर्या में कुछ नया जोड़ना चाहते हैं तो अपने डॉक्टर को बताना एक अच्छा विचार है। यदि आप पहले से ही अन्य दवाएं ले रहे हैं, तो अश्वगंधा उनके प्रभाव को बढ़ा या कमजोर कर सकता है।

क्या विचार करने के लिए अन्य शर्तें हैं? यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान करा रही हैं, आपकी प्रतिरक्षा कमजोर है, जल्द ही सर्जरी होने वाली है या आपको थायरॉयड की समस्या है तो अश्वगंधा असुरक्षित हो सकता है। यह भी ध्यान देने योग्य है कि कुछ लोग जिन्हें नाइटशेड से एलर्जी है या जिन्हें कुछ घास से एलर्जी है , वे अश्वगंधा को अच्छी तरह बर्दाश्त नहीं कर पाते हैं। यदि इनमें से कोई भी स्थिति आप पर लागू होती है, तो यह निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर या एकीकृत स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करें कि अश्वगंधा लेना आपके लिए सुरक्षित है या नहीं।

मुझे कौन सी खुराक लेनी चाहिए? विशेषज्ञों का कहना है कि उदाहरण के लिए, शरीर अश्वगंधा की पूरी 300 मिलीग्राम खुराक को अवशोषित नहीं कर सकता है। बड़ी खुराक से उल्टी और दस्त जैसे अवांछित दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं। इसके बजाय, इसके संतुलन प्रभावों से अधिक लाभ पाने के लिए छोटी खुराकें अधिक बार लें।

यह अश्वगंधा कहां से आया? हमेशा अपनी जड़ी-बूटियों के स्रोत की जांच करें, खासकर यदि आप पूरक कैप्सूल खरीद रहे हैं । प्राकृतिक खाद्य पदार्थों या पूरक दुकानों के स्टाफ सदस्यों से सिफ़ारिशें मांगकर शुरुआत करें। यदि वे कहते हैं कि कोई भी ब्रांड काम करेगा, तो प्रत्येक कंपनी के प्रमाणपत्रों, परीक्षण प्रथाओं और उत्पाद मानकों पर अपना शोध करें। आप विशेष रूप से उनके उत्पादों में आर्सेनिक, कैडमियम, सीसा और पारा सहित किसी भी भारी धातु की उपस्थिति की जांच करना चाहते हैं।. इन धातुओं के संपर्क में आने से लीवर, किडनी, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, प्रतिरक्षा प्रणाली और प्रजनन प्रणाली को नुकसान हो सकता है