अगले 30 दिनों में वजन कम होगा, बस इस आसान '30 Days Weight Loss Diet Plan' को एक बार आज़माकर देखें!
30 Days Weight L oss Diet Plan: आज की व्यस्त जीवनशैली में सेहत पर ध्यान देना मुश्किल हो जाता है, जिससे वजन बढ़ने लगता है। मोटापे की वजह से कई बीमारियों को न्योता मिलता है।
30 Days Weight L oss Diet Plan: आज की व्यस्त जीवनशैली में सेहत पर ध्यान देना मुश्किल हो जाता है, जिससे वजन बढ़ने लगता है। मोटापे की वजह से कई बीमारियों को न्योता मिलता है।
वजन वाढल्यामुळे उच्च रक्तदाब, हृदयविकार, मधुमेह आणि उच्च कोलेस्ट्रॉल यांसारख्या अनेक गंभीर आजारांचा धोकाही वाढतो.
अगर रोजाना व्यायाम करना संभव नहीं है, तो खाने की आदतों और जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव करके मोटापे को नियंत्रित किया जा सकता है। अगर आप इस डाइट प्लान का पालन करते हैं, तो यह आपके वजन कम करने में काफी असरदार साबित होगा।
सुबह: उठते ही एक गिलास गुनगुने पानी में नींबू और जीरा मिलाकर पीने से फायदा होता है। इसके साथ 5 भीगे हुए बादाम खाएं। इससे शरीर डिटॉक्स होगा और मेटाबॉलिज्म तेज होगा। इसके बाद हल्का व्यायाम, योगासन या 30-45 मिनट तक टहलना फायदेमंद रहेगा।
नाश्ता: नाश्ते में कम फैट और उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें। इसके लिए आप ओट्स, स्प्राउट्स सलाद, स्टीम इडली, उपमा या पोहा ले सकते हैं। ऐसा नाश्ता लंबे समय तक पेट भरा रखता है और भरपूर ऊर्जा भी देता है।
स्नैक्स: इस समय आप सेब, पपीता, संतरा या ताजे मौसमी फल खा सकते हैं।
दोपहर का भोजन: सबसे पहले एक कटोरी सलाद खाएं, जिसमें खीरा, गाजर और मूली शामिल हों। भोजन में 100 ग्राम ब्राउन राइस, दाल, हरी सब्जियां (आलू के बिना) और दही होना चाहिए। अगर आप मांसाहारी हैं, तो हफ्ते में दो बार 100 ग्राम ग्रिल्ड चिकन या मछली खा सकते हैं। अंडे का सफेद हिस्सा भी एक अच्छा विकल्प है।
शाम का नाश्ता: नींबू और शहद मिलाकर ग्रीन टी पिएं। भुने हुए चने, मखाना या उबला हुआ भुट्टा खाएं।
रात का खाना: रात का खाना हल्का और जल्दी करना चाहिए। शाम करीब 7:30 बजे खाना सबसे अच्छा रहेगा। इसमें आप रोटी, मिक्स्ड वेजिटेबल सूप, खिचड़ी या क्विनोआ उपमा खा सकते हैं।
सोने से पहले हल्दी डालकर गुनगुना दूध पिएं। हल्दी एक एंटी-इंफ्लेमेटरी है, जो शरीर में सूजन को कम करती है।
दिनभर में 2-3 लीटर पानी पिएं। जंक फूड, तला हुआ और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ से बचें। टिप - FITHINDUSTHAN.COM इस बारे में कोई दावा नहीं करता है। डाइट के लिए विशेषज्ञों से सलाह लें।
