1 महीने में 10 किलो वजन कम?waight loss tips

वेट लॉस का सीधा मतलब होता है शरीर का वजन कम करना यानी वजन घटाने के लिए बॉडी से मसल्‍स, फैट और वॉटर वेट को कम करना होता है. ऐसे में आप क्रैश डाइट और ग्‍लूटन फ्री डाइट से बॉडी का वेट कम कर सकते हैं, लेकिन ऐसा करने से वजन के साथ ही शरीर के लिए जरूरी मसल्स का भी लॉस होगा, जो शरीर में मजबूती देने में अहम भूमिका निभाते हैं.

वजन कम करना आजकल लगभग सभी के लिए एक बड़ी चुनौती बन गई है। हालांकि, बाजार में उपलब्ध कई डायट और वजन घटाने के तरीकों में से अधिकांश असुरक्षित और अस्वस्थ होते हैं। इसलिए, यहां हम कुछ स्वस्थ और आसान तरीकों पर चर्चा करेंगे जिनसे आप अपना वजन घटा सकते हैं बिना किसी नुकसान के।

अगर वजन घटाना चाहते हैं तो सबसे पहले जंक फूड खाना छोड़ें, इसके अलावा मैदा, शक्कर, तली भुनी चीजों को भी पूरी तरह से अवॉइड करें। घर के खाने में सभी तरह के पोषक तत्वों को शामिल करें। फल खाएं- फलों में फाइबर होता है, इन्हें खाने से शरीर को विटामिंस भी मिलते हैं। मॉर्निंग-ईवनिंग स्नैक्स में फलों को शामिल करें।

1 हफ्ते में 5 किलो वजन कम कैसे होगा? शिखा के अनुसार,अगर आप एक सप्ताह में 5 किलो (जो 11 पाउंड के बराबर है) वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको उस हफ्ते में 38,500 कैलोरी की कमी करनी होगी। इसका मतलब है कि वजन घटाने के इस लेवल को प्राप्त करने के लिए आपको रोजाना 5,500 कैलोरी बर्न करने या कम करनी होगी।अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो सिर्फ गर्म पानी पीने से ज्यादा असर नहीं होगा लेकिन आप अपनी भूख को नियंत्रित करने के लिए भोजन से 30 मिनट पहले गर्म पानी पी सकते हैं। लेकिन कृपया समझें कि वजन कम करने का एकमात्र तरीका कैलोरी की कमी में रहना है, अर्थात जितनी कैलोरी आप उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाना है।

आहार संबंधी बदलाव

आहार एक स्वस्थ वजन घटाने का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है। कुछ आसान आहार संबंधी बदलाव जो आपको लक्ष्य वजन प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं:

1. : वजन घटाने के लिए, आपको अपनी दैनिक कैलोरी सीमा से कम कैलोरी का सेवन करना होगा। इसके लिए, अपनी उम्र, लिंग और गतिविधि स्तर के आधार पर अपनी कैलोरी आवश्यकता की गणना करें। उदाहरण के लिए, यदि आपकी दैनिक कैलोरी आवश्यकता 2000 कैलोरी है, तो वजन घटाने के लिए 1500-1700 कैलोरी का सेवन करना चाहिए।वजन कम करने के लिए मुझे दिन में कितना पानी पीना चाहिए? कई स्वास्थ्य अधिकारी प्रतिदिन आठ 8-औंस गिलास पानी (लगभग 2 लीटर) पीने की सलाह देते हैं।

2. संतुलित आहार लें:

संतुलित आहार लेना बहुत महत्वपूर्ण है। अपने भोजन में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, पौष्टिक तत्व, फाइबर और विटामिन-खनिज शामिल करें। साथ ही, अधिक कैलोरी वाले प्रोसेस्ड और पके हुए खाद्य पदार्थों से बचें।

3. पानी पिएं:

दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना बहुत जरूरी है। पानी न केवल आपको हाइड्रेटेड रखेगा बल्कि मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ावा देगा जिससे वजन घटाने में मदद मिलेगी।

4. स्नैक्स पर ध्यान दें:

भूख लगने पर स्नैक्स लेने से बचें। इसके बजाय, फल, सूखे मेवे या कुछ सलाद खाएं। स्नैक्स से बचना एक महत्वपूर्ण आदत है जो आपके वजन घटाने के प्रयासों में मदद करेगी।

5. धीरे-धीरे खाएं:

धीमी गति से खाना खाएं। इससे आपको जल्दी भरा महसूस होगा और आप कम खाएंगे। इसके अलावा, भोजन के बाद थोड़ी देर इंतजार करें, क्योंकि भरे होने का एहसास तुरंत नहीं आता।

व्यायाम के तरीके

एक स्वस्थ आहार के साथ-साथ व्यायाम भी वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आइए कुछ सरल और आसान व्यायाम तरीकों पर नजर डालें:

1. तेज चलना: तेज चलना एक बेहतरीन कार्डियो व्यायाम है जो कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट के लिए तेज चलें।

2. दौड़ना: दौड़ना भी एक शानदार कार्डियो व्यायाम है। यदि आप नए हैं, तो धीरे शुरू करें और बाद में गति बढ़ाएं।

3. साइकिलिंग: साइकिलिंग एक मजेदार व्यायाम है जो पूरे शरीर के लिए अच्छा है। आप घर पर भी स्टेशनरी साइकिल का उपयोग कर सकते हैं।

4. डांसिंग: डांसिंग भी एक शानदार कार्डियो व्यायाम है जो मस्ती भरा है। आप घर पर ही अपनी पसंदीदा संगीत पर डांस कर सकते हैं।

5. योगा: योगा न केवल वजन घटाने में मदद करता है बल्कि शरीर को लचीला और मजबूत भी बनाता है। इसमें विभिन्न आसन और प्राणायाम शामिल हैं।

6. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए वेट ट्रेनिंग भी बहुत महत्वपूर्ण है। इससे बॉडी मेटाबॉलिज्म भी बढ़ता है जो वजन घटाने में मदद करता है।

अन्य सुझाव

वजन घटाने के लिए आहार और व्यायाम के अलावा, कुछ और बातों का भी ध्यान रखना जरूरी है:

1. पर्याप्त नींद लें: अनुसंधान से पता चलता है कि कम नींद लेने से मोटापा बढ़ने का खतरा रहता है। इसलिए, प्रतिदिन कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेना बहुत जरूरी है।

2. तनाव प्रबंधन: तनाव भी मोटापे का एक बड़ा कारण हो सकता है। इसलिए तनाव कम करने के लिए आप मेडिटेशन, योग या किसी मनोरंजक गतिविधि को अपना सकते हैं।

3. जीवनशैली में बदलाव लाएं: वजन घटाने के लिए जीवनशैली में कुछ बदलाव लाएं जैसे कि पैदल चलना, सीढ़ियों का इस्तेमाल करना, या साथियों के साथ बाहर घूमना। ये छोटे बदलाव भी आपके वजन घटाने के लक्ष्य में मदद करेंगे।

4. अपने प्रगति को ट्रैक करें: वजन घटाने की प्रगति को ट्रैक करना भी महत्वपूर्ण है। इसके लिए आप एक डायरी रख सकते हैं या फिटनेस ऐप्स का उपयोग कर सकते हैं।

5. व्यक्तिगत लक्ष्य तय करें: व्यक्तिगत लक्ष्य तय करना सबसे महत्वपूर्ण है। एक लक्ष्य तय करें जो व्यावहारिक और हासिल करने योग्य हो। साथ ही, अपनी प्रगति को प्रोत्साहित करने के लिए छोटे लक्ष्य भी रखें।

6. खुद को प्रोत्साहित करें: वजन घटाना एक लंबी और कठिन प्रक्रिया है। इसलिए अपने आप को प्रोत्साहित करते रहना बहुत जरूरी है। अपनी छोटी सफलताओं को मनाएं और खुद पर गर्व महसूस करें।

वजन घटाना एक धीमी प्रक्रिया है लेकिन अगर आप लगातार प्रयास करते रहेंगे तो निश्चित रूप से आप सफल होंगे। बस कुछ स्वस्थ आदतों को अपनाएं और धैर्य रखें। अपने स्वास्थ्य और सेहत के प्रति सचेत रहें और एक बेहतर जीवन जीने के लिए वजन घटाएं। शुभकामनाएं